¿Cuántos kilos se pierde con la dieta de la avena?
¿Cuántos kilos se pierde con la dieta de la avena?
¿Es verdad que el agua de avena adelgaza todo el cuerpo? Cara, Piernas, Barriga ¿Cómo preparar la avena para adelgazar? ¿Qué pasa con mi cuerpo si tomo agua de avena?
Equipo, todas esas preguntas las resolveremos en este blog…😉
¡Así que empezamos ya!
Vamos empezar entiendo que ningún alimento ENGORDA o ADELGAZA lo único que nos engorda o adelgaza es la CANTIDAD y la FRECUENCIA, si todos los días comemos hamburguesas y pollos es claro que vamos a notar un incremento de peso y vamos a elevar nuestro porcentaje de grasa pero también si todos los días comemos puras ensaladas vamos a perder peso pero nos harán faltan los demás nutrientes, ningún extremo es bueno, lo único que garantiza mejorar la SALUD y BIENESTAR es crear buenos hábitos alimenticios y buenos hábitos saludables en general para vivir de una forma mas longeva y vivir mas cómodos con nuestro cuerpo.
Cuando buscamos bajar de peso, mejorar nuestra composición corporal o perder grasa pensamos que seguir la “dieta de moda” es la que nos va ayudar, pero por temporadas vemos diferentes dietas, la dieta Keto, la dieta paleo, la dieta de la avena, etc.
Ninguna de estas dietas va a funcionar si solo las hacemos porque alguien nos dijo que funciona o porque están de moda, porque recuerda todos no somos iguales y necesitamos conocer y saber nuestro requerimiento nutricional personal.
Entonces no sigas ninguna dieta sin antes entender los efectos positivos o negativos que puede causar en tu cuerpo, hoy te quiero explicar todo sobre la AVENA y como puedes usar este super alimento a tu favor cuando quieres PERDER PESO.
Los tres macronutrientes que nuestro cuerpo necesita son:
-Las proteínas
-Las grasas
-Los carbohidratos
La avena es un superfood rico en nutrientes, es rico en proteínas, carbohidratos y grasas; pero los hidratos de carbono constituyen el nutriente mas abundante de la avena en cada 100 grs tenemos 10 grs de fibra y solo 45 grs de hidratos de carbono.
Los hidratos de carbono por la que esta compuesta la AVENA son:
-Almidón, su almidón está compuesto por dextrina, maltosa y glucosa estos componentes se asimilan fácilmente y brindan rápidamente energía a nuestro cuerpo.
- Fructosa, el tipo de fructosa que tiene la avena no necesita de la insulina para penetrar en las células.
-Mucílagos, este es un tipo de fibra soluble que suaviza el interior del conducto digestivo esto ayuda a las personas que tienen GASTRITIS y COLITIS.
-Fibra vegetal, se encuentran los betaglucanos esto disminuye el nivel del colesterol gracias a que absorbe y arrastra los ácidos biliares del intestino que esta es la materia para la creación del colesterol en el organismo.
En cuanto a las proteínas la avena contiene todos los aminoácidos esenciales, pero no en una proporción optima es pobre en LISINA y TREONINA, pero es muy rica en METEONINA.
Las leguminosas como las lentejas, garbanzos, frijoles son ricas en LISINA y TREONINA, pero pobres en METEONINA, por eso es importante mezclar los estos ingredientes para tener una proteína completa, al menos para las personas que llevan una dieta vegana o vegetariana.
Las grasas de la avena son de un gran valor nutritivo, esta compuesta por los ácidos grasos insaturados como el linoleico, este tiene un efecto regulador sobre la síntesis del colesterol, el avenastrol y la lecitina ayuda con el sistema nervioso y también con el colesterol.
Por todas estas propiedades y beneficiosos que contiene la avena para con nuestro cuerpo es importante incluirla en nuestro menú diario, además que es un alimento muy saciante y esto nos ayuda a no picar entre comidas.
Existen distintas formas de usar la avena para cuando queremos perder peso, pueden ser como bebida vegetal, como avena reposada, como pancakes, existen un montón de recetas con avena, pero la clave está en que uno debe conocer y consumir la CANTIDAD que tu cuerpo necesita, como es un alimento saciante y si la consumes por las mañas te va ayudar a disminuir el consumo del pan, de la bollería llena de azúcar y harinas refinadas.
Este hecho de disminuir los piqueos y la bollería o el pan gracias a la avena es lo que realmente te ayuda a bajar peso no la avena en sí, como vez son los hábitos alimenticios lo que realmente nos ayudan a bajar de peso.
No dejes de consumir avena no solo por cuidar tu cuerpo sino porque la avena también nos ayuda con diferentes afecciones del sistema nervioso, con las afecciones digestivas, con la diabetes porque no necesita de la insulina para ser absorbida.
Espero que esta información te sirva y te ayude para que entiendas desde raíz del porque debes incluir la avena a tu dieta y como la puedes usar para cuando quieras perder peso.
#hazloporti👩🏻🍳
